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 Le Hatha-Yoga ou Yoga de l’énergie est accessible à tous.
Sa pratique ne nécessite pas une condition physique particulière. Les exercices de yoga proposés sont des exercices simples pour se détendre, se recentrer sur ses facultés mentales, mieux respirer, mieux vivre son espace intérieur. Il peut être pratiqué à tout âge sans crainte de "se faire mal" dans la mesure où l’enseignant est informé d’éventuelles restrictions médicales, maîtrise les postures et leurs contre-indications et surveille de près la pratique de chacun. Il est bénéfique aussi bien au sportif de haut niveau qu'à la personne sédentaire. Le hatha-yoga : · A pour but de réaliser le contrôle d'un geste précis et prendre conscience, dans le même temps de la localisation respiratoire qui en résulte. Il vise à mettre en évidence la relation du geste avec la respiration en faisant prévaloir les sensations sur l’intellect. · Donne de l'importance au regard intérieur : prise de conscience de l'énergie générée par le déplacement de la conscience, de la pensée dans le corps. Autrement dit, l'exercice se situe le moins possible sur le plan physique, mais principalement sur le plan où intervient la pensée. L'inspiration se fait le regard en haut, l'expiration en le dirigeant vers le bas. Le pratiquant observera les effets de l'énergie, "Prânâ" à l’expiration. · Développe les sens subtils : en même temps que l’on utilise nos sens et notre attention. Cela permet d’identifier et ressentir les ambiances vibratoires qui nous révèlent notre état d’être. C'est grâce à cette faculté que nous pourrons prétendre à une maîtrise sur les différents plans qui nous constituent. Les bénéfices de la pratique Le Yoga est une pratique corporelle qui permet d'améliorer la détente du corps tout en le tonifiant, d’en entretenir voire en améliorer la souplesse. On y apprend à mieux cultiver sa respiration, à contrôler le souffle et par là même à se détendre, se recentrer, améliorer sa capacité d'attention, sa concentration et la sensibilité à son espace intérieur. Car le Yoga est avant tout une voie, une stratégie d'éveil. Eveil à la conscience de soi, et partant, éveil à la relation à l'autre. Il s'agit de calmer le jeu des émotions, mieux les réguler et les reconnaître. Ainsi en affinant sa sensibilité pour favoriser le lâcher-prise et l'intériorisation, on arrive à mieux se connaître, s'accepter se prendre en charge avec bienveillance. Comment se passe un cours de Yoga ? De manière générale un cours de yoga est articulé autour d'une posture corporelle principale. Le sas d'entrée Pour passer du monde extérieur, de son rythme et de ses préoccupations à son espace intérieur. Moment d'attention à la qualité du souffle et à ses sensations. La préparation générale du corps Enchaînements codifiés dont le but est de préparer l'ensemble du corps à effectuer les postures prévues. Les préparations spécifiques Postures intermédiaires qui vont agir sur le corps segment par segment pour qu'il puisse prendre la posture principale en étant bien préparé. Cela évite les désagréments musculaires ou articulaires et permet une meilleur efficacité de la posture. La posture principale Pivot de la séance elle est proposée et tenue un temps suffisant afin d'en ressentir les effets. Elle appartient à l'une des huit familles de postures du Hatha Yoga : extension, étirement, équilibre, flexion latérale, flexion avant, inversion, rotation, appuis sur les mains. Les complémentarités Postures destinées à rééquilibrer le corps et atténuer les tensions qui auraient pu s’installer lors de la tenue de la posture principale. Elles permettent également d’harmoniser les énergies. Le temps d’observation : Temps que l’on s’offre, dans une posture simple permettant une détente maximum. Posture debout, couchée, ou d’intériorité assis sur les talons. Ce temps permet de « faire infuser » la posture. Je traduirais par : « continuer de vivre au niveau énergétique et mental la posture, laisser le temps aux muscles et au corps tout entier de savourer les bienfaits, et de revenir tranquillement à une état intégrant pleinement les effets positifs de la posture ». Le témoin intérieur Pratiqué en fin de séance, il s’agit d’adopter une posture de relaxation dans laquelle le corps physique n'est plus sollicité et qui permet de se centrer exclusivement sur l'observation des effets de la pratique sur soi même. Les respirations Dans la pratique que je propose, les séances durent entre 1h30 et 2h30. Cela permet de vivre plusieurs postures et de prendre le temps d’observation nécessaire. Ce temps permet également de pratiquer des respirations autrement appelées « PRANAYAMA ». Les Prana (énergie) Ayama (vitalité) font partie intégrante de la pratique du yoga. Ils se pratiquent en fin de séance, lorsque le corps est à même de se positionner de façon à laisser circuler librement l’énergie, et que le mental est apte à se concentrer sur la durée. Les textes de yoga nous mettent à disposition de nombreuses techniques de respirations, avec des pratiques à différents niveaux ce qui permet à chacun, même débutant, d’y accéder. L’objectif visé est en général d’allonger le souffle en conscience, d’aider l’énergie à se fixer, et à établir un lien avec le mental. La pratique des respirations permet de régénérer son corps : · Fixation de l’énergie contenue dans l’air · Amélioration de l’élimination des toxines · Permettre une sensualité/sexualité plus épanouie · Favorise un rajeunissement des tissus et améliore les processus de guérison · Améliore la perception et la détente des tensions corporelles Elle permet également de retrouver une meilleur harmonie entre le physique, l’émotionnel et les pensées. Enfin, les respirations apportent une plus grand clarté dans le mental, un meilleur discernement, et un cheminement plus positif des pensées. Elles équilibrent les deux hémisphères cérébrales, génèrent un sentiment de bien être et de paix intérieur permettant une plus grande confiance en soi.
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